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Programme reprise

11 messages

#1 10 (13 juin 2011 10:02)

 

Programme de reprise Juillet:

 

 

Semaine 26: 2 séances footing 35 minutes

Semaine 27: idem semaine 26 mais 45 minutes

Semaine 28 :

1 séance: footing 15 min lent puis 15 min rapides, recup marchant 5 min, 15 min lent puis 15 minutes rapides retour au calme 5 minutes

1 séance: footing 50 min

Semaine 29:

1 séance :footing 15 min, 1 min lent, 1 min rapide (8fois), recup 5 minutes, 1 min lent 1 min rapide (8 fois), footing lent 15 min

1 séance : footing 1 heure

Semaine 30 :

1 séance: 15 min footing + 3series de 8 X 30’ vite 30’ recup, 3 minutes recup entre les series + 15 min footing recupe

1 séance : 15 minute footing + 1 serie de 5 X 6 min (rapide) recup 3 minutes entre chaque travail

Toutes les séances seront accompagnées d’étirement + 150 abdos+ 60 pompes+ 2X1 minutes de chaise.

 

Semaine 31 reprise Lundi 1er Aout

Astuce pour connaitre le rythme des séances rapides:

Faite 220 - votre age = fréquence cardiaque (FC) maxi

Les séances courtes ( 30’ , 1 minutes) : travailler au 85-95% de la FC calculée

Les séances longues ( 15 minutes , 5 X 6 minutes ): travailler à 75-85% de la FC

N’hésitezt pas à prendre votre pouls ( 15 secondes et multipliez par 4)

 

Bonne vacances à tous et bonne préparation

JB - Lolo

#2 14 juin 2011 16:13 (14 juin 2011 16:13)

bonne preparation a tous,faites le c important ,indiquez moi vos periodes d absences des que possible merci jb 0681635291

 

 

#3 14 juin 2011 19:24 (14 juin 2011 19:24)

Ca va SAmir pas trop mal aux cheveux?

#4 14 juin 2011 20:44 (14 juin 2011 20:44)

ca va bien merci mieux que certains il y en a qu on plus physique meme a l alcool

#5 14 juin 2011 23:13 (14 juin 2011 23:13)

Voila au moins une preparation physique qui me feras pas mal au pattes pour une fois Bouche cousue

#6 14 juin 2011 23:28 (14 juin 2011 23:28)

Bas alors tu reprend Mamine

 

#7 15 juin 2011 18:37 (15 juin 2011 18:37)

Salut mamine c'est l'objectif, par contre Aout ça devrait pas etre lameme chose ;-)

#8 15 juin 2011 19:25 (15 juin 2011 19:25)

Comment sa sa devrait pas etre la meme chose

 

#9 16 juin 2011 21:00 (16 juin 2011 21:00)

mauvaise nouvelle nico barreau reste a vernon je suis tres dessus les15000000euros on pas suffit 

#10 16 juin 2011 21:30 (16 juin 2011 21:30)

ah merde 

il y a ki en recru et en depart

Réponses

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